都说怀孕之后是一个人吃两个人补，所以为了宝宝和妈妈的健康很多东西都需要大量的摄取，宝宝自身需要的营养会好不商量的从妈妈体内吸收走，如果妈妈补充不足就会亮起身体红灯。

相信大部分妈妈在怀孕期间都经历过腿抽筋，那个感觉真的是特别难忘。宝宝和妈妈对钙的需求特别高，而补钙的方式也有很多，方法不对吃再多也是无用。

一直吃钙片，却还是不能缓解腿抽筋

媛媛在备孕期间就开始服用叶酸和多种维生素，在怀孕4个月开始每天除了吃钙片还会在睡前喝一杯温牛奶，预防自己孕期缺钙。

虽然媛媛的准备工作做的很到位，但是还是没躲过缺钙的问题。半夜睡得正香的时候忽然被腿抽筋疼醒，整个人抱着大腿不敢动，丈夫想帮忙也不知道怎么办。

持续了有将近5分钟终于好了，第二天起床后腿还是疼的。等到产检的时候把这个情况和医生说了，医生检查发现身体缺钙情况比较严重。

媛媛说：“可是我每天都在吃钙片啊”

医生问：“那你钙片怎么吃的？”

媛媛说：“用水直接送的，咬开的味道让我觉得恶心”

医生说：“难怪了，钙片应该嚼碎之后服用”

媛媛因为这个小细节，白白吃了那么多钙片。

孕期妈妈对钙的需求量是多少

①孕早期

宝宝刚刚开始发育，需求量还不是特别大，孕妈需要的和正常人一样钙量：每天800毫升，需要250毫升牛奶+250毫克钙片，或者通过饮食吸收也足够。

②孕中期

宝宝开始快速增长，需求增加。每天1000毫升，每天需要最少500毫升牛奶或者直接服用钙片。

③孕晚期

宝宝骨骼发育高峰期，每天需要1200毫升钙，需要500毫升牛奶+钙片+晒太阳1小时。

孕期妈妈补钙饮食吃什么？

食补是即安全又有利于吸收的补钙方式，建议多吃以下食品。

①豆类

豆类产品含钙量很高，平均100克豆制品内就含有100毫升钙，品类多、做法简单、吸收好等优点被大家所喜爱。

比如：豆浆、豆腐、豆干、腐竹、燕麦等等。

②奶类

牛奶补钙不用多说了，可能小朋友都知道这个道理。牛奶或者酸奶都可以补充身体需要的钙。需要注意的是喝牛奶最好喝温热的，睡前半小时喝效果更好。

牛奶中不要加糖，会和果糖反应产生对人体不好的物质。

③海鲜

排在第一位的是虾皮和虾米，无论是孕妇还是家里孩子老人都建议多吃，补钙效果特别好。

除了虾米还可以多吃海鱼，含钙多还含有DHA，对胎儿大脑发育有很大帮助。烹饪方式建议采用清蒸，避免油炸。最后记得多晒太阳，补充维生素D，促进钙吸收。

补钙三大误区

①骨头汤

骨头汤里含钙其实很多但是因为难溶于水所以不会被人体吸收，而且脂肪特别多，如果孕妇坚持喝只会让体重增加过快，甚至引起高血压。

②钙片直接吞

和媛媛一样的问题，可能因为钙片的味道或者太硬而选择直接吞服，这样钙是不会被吸收的。钙片一定要嚼碎之后在咽下。

③食物相生相克

中医讲食物相生相克是非常有道理的，比如牛奶不能加糖、虾皮不能和大枣一起吃、虾皮和黄豆一起吃会消化不良等等。

【妈妈寄语】

补钙非常重要，但是选对正确的方法更重要，科学合理的补钙方式才是妈妈们需要的。

【今日话题】

补钙误区你有么？